X
首页 > 生活百科>正文
改善睡眠质量的方法
发布时间:2018-01-05 08:35:04    新闻来源:
    浏览:
    评论()
20180104213889008900.jpg
  睡眠的重要性众所皆知,但失眠却是许多人共同的困扰,不仅影响记忆力,也使学习、做事效率变差。下面生活妙招网小编就来分享改善睡眠质量的几个方法,有睡眠障碍的人不仿试试!
 
  1.找出自己所需的睡眠时间
 
  个人体质各异,所以每个人需要的睡眠时间也因人而异,有人一天只需睡足5小时就精神饱满,有人需8-9小时。首先先要找出自己需要多少睡眠时间,才能睡到足够的量。
 
  2.作息规律
 
  养成固定时间上床就寝,例如今天是晚上十点上床睡觉,就尽量维持不变,不要因为遇到假日就熬夜晚睡,这样很难养成身体的生理时钟。
 
  3.睡前戒食刺激食物
 
  咖啡和茶都属于刺激物质,会醒脑活络大脑运作。另外,有人认为酒精可以帮助睡眠而小酌,事实上酒会帮助入睡是指浅眠期,睡前小酌反而干扰睡眠后期的深眠期,使睡眠断断续续,所以咖啡、茶和酒比较不适宜在睡前喝。
 
  4.卧室布置舒适
 
  光线昏暗的环境会使人体产生褪黑激素。
 
  ●夜晚上床前将卧室光线调暗,人体会产生褪黑激素产生睡意。
 
  ●睡觉空间太冷太热太干太潮湿都会影响入睡。
 
  ●床铺太软太硬也会影响睡意,选择适合自己的床也非常重要。
 
  5.避免睡前使用电子产品
 
  玩计算机、手机、看平板、看电视都会使大脑兴奋不断接受新信息,计算机屏幕也会刺激交感神经消除睡意,让大脑持续工作而不是预备休息。切忌也不要把工作带到卧室,这样只会使精神更紧绷难以入睡。
 
  6.规律运动
 
  下午或傍晚做适度有氧运动,例如慢跑,可以改善睡眠质量,增加深眠时间。
 
  7.睡前放松方法
 
  将涂抹精油的手巾放在枕边,可以帮助入眠。
 
  躺在床上辗转难眠,翻来覆去三十分钟仍无法入睡,有一些方式可以试试:
 
  ●听轻音乐或水晶音乐,抒缓情绪。
 
  ●做缓慢伸展动作做放松,千万不可以剧烈动作,剧烈动作会使身体亢奋发热。
 
  ●用精油做按摩或将精油涂抺在手巾上,精油手巾放在枕头旁,精油的香氛可帮助入睡。
 
  好习惯的养成是循序渐进,即便没时间每天睡饱,有时间时也要尽量补足睡眠,而且不要一次补眠超过两小时。而为了维持生理时钟正常的运作,尽可能不要熬夜,才能维持良好的睡眠习惯。
(转载本网稿件需注明出处,不得篡改稿件主题,违者必究。本网法律支持:阿根廷FERRARI-VEGA法律-会计综合事务所)
赞助商提供
网友评论
    无相关信息
网友评论:
用户:
 密码:
 验证码: 
 匿名发表
如果你对新闻频道有任何意见或建议,请到交流平台反馈。