【9 trucos para levantarte más guapa】
【九个让你起床也能美美哒的小妙招】

1. Cumple tus rutinas de piel
完成对你皮肤的日常管理
Los cuidados nocturnos son muy importantes y difieren de los matinales, sobre todo en la limpieza. La piel durante el día se ha ensuciado muchísimo con la contaminación, el polvo, los ambientes cerrados…
夜间的皮肤护理很重要，它不同于早晨，尤其是在清洁方面。由于污染，灰尘，封闭的环境......一天下来皮肤已经变得很脏了。

2. Ingredientes de los tratamientos nocturnos
夜间护肤品的成分
Intenta que esos tratamientos incluyan los ingredientes cosméticos indicados para la noche, que los hay:todos los fotosensibles, retinoico, hidroquinona…
要让这些护肤品包含合适的夜间美容成分，包含光敏性成分，维他命A，对苯二酚......

3. Cambia tus tratamientos según las necesidades
根据需要更换你的护肤品
Un doctor recomienda un tratamiento de vitaminas con el cambio de estación, “especialmente en primavera para aplicar muchos antioxidantes que prevengan los efectos nocivos del sol”.
医生建议应根据季节变化使用含维他命的护肤品，“尤其是在春天要用抗氧化的成分来防止日光的有害作用”。

4. Duerme suficientes horas
睡够充足的时间
La necesidad de sueño es variable aunque la mayoría de los adultos jóvenes necesitan dormir una media de 7 u 8 horas. ¿Si duermes menos te levantarás más fea? Lo cierto es que la calidad del sueño en la piel influye de manera muy importante.
睡眠的需要是不同的，虽然大部分青年人平均需要睡七到八小时。如果你睡得时间少，起床的时候会更丑吗？可以确定的是睡眠质量以一种十分重要的方式影响着皮肤状况。

5. Crea un ambiente adecuado
营造一个合适的环境
Y para dormir lo suficiente y levantarse con una piel radiante debemos trabajar en crear un ambiente que facilite el sueño y la desconexión (luz, ruidos). ¡No esperes hasta el último momento para apagar el móvil!
为了睡够充足的时间，能够光彩照人地起床，我们应该努力创造一个更易入眠的隔绝环境（光和噪音）。不要一直等到最后一刻才关手机！

6. Con almohada de fibras naturales
用天然纤维制的枕头
En principio siempre son mejores las fibras naturales que las sintéticas, pero no importa si se trata de algodón, bambú o seda.
原则上来说，用自然纤维制的枕头比合成物质制的枕头更好，但是无所谓它是棉花，竹子还是丝绸。

7. Menos ojeras
让眼袋少一点
Hay quien piensa que si duerme boca abajo evitará la aparición de las bolsas de los ojos, pero lo cierto es que no influye para nada. Si llevamos una mala alimentación, con exceso de sal sobre todo… las bolsas aparecerán. La única solución es dormir lo suficiente, llevar una vida sana, no tomar cenas con exceso de sal, limitar el tabaco y el alcohol.
有人认为趴着睡可以防止眼袋的出现，但可以确定的是这并没有什么影响。如果我们的饮食不良，食用过多的盐......眼袋就会出现。唯一的解决方法就是睡得充足，养成健康的生活方式，晚餐不要吃得太咸，少抽烟喝酒。

8. Con la humedad adecuada
适当的湿度
Lo ideal para la piel es que la habitación de dormir se encuentre en un ambiente de humedad adecuado.
对皮肤来说最理想的就是卧室有合适的湿度。

9. Controla el estrés
控制压力
El sueño es lo que hace que todas las células se regeneren y es un factor que disminuye el estrés, que es uno de los peores enemigos de la piel.
睡眠能让所有细胞再生，是减压的一大要素，压力是皮肤最可怕的敌人。



来源：沪江西语